trening łapy

[...] i zdolnością do nabierania masy w mega tempie (szkoda, że w tym samym tempie waga nie spada), cóż nie ma coś marudzić tylko za'***dalać bo kto za*****a ten ma! Poszły nogi, trening lajtowy i prawie bez progresu, bo jeszcze zmęczonam, po sylwestrowych szaleństwach..... 1a przysiady x6 50/50/50 (brak progresu) 1b. wypady x12 30/30/30 (brak [...]

[...] /sztx8 5. Uginanie ramion ze sztangą (ręce szerko) na modlitewniku 4x 8-10, tempo 3030 szt+2,5kg /szt+2,5kg /szt+5kg /szt+5kg szt /szt /szt+2,5kg /szt+2,5kg Zmęczyłam się %-) Ale mnie łapy i plecy bolą... Miska na oko, na szybko cos kombinowałam, bo pustki w lodówce i w sklepie. Jutro cały dzień w pracy, ale powinnam sie wyrobic z treningiem :)

Hmm no to teraz to już sama nie wiem, mam troche słabą przemiane materii ( przy tej diecie i tak mi się poprawiła no ale szału nie ma) i troche boję się jeść te wegle na noc}:-(, jakies mam takie przekonanie ze mi sie to zaraz będzie odkładać bo w nocy organizm tak nie funkcjonuje jak w ciągu dnia itp... Może w takim razie powinnam np. trochę [...]

Czas na PCT! %-)%-)%-) Lipidogram leży i kwiczy. Niestety GW z Androchemu w dawce 20mg nie zrobiło nic. Jest jeszcze gorzej niż było. Wspomgajaco lecialy jak zawsze dobre oleje, O3, pare tabsow czosnku. Przyznam sie, jestem rozczarowany. 16mg z WXN robilo juz konkretna robote w lipidach. Czy to wal nie wiem. Z jednej strony wydolnosc na plus, z [...]

[...] jakoś to idzie, a nogi niespecjalnie. No może i klatka też średnio, jednak z klatka mam pod górę od samego początku, natomiast nogi ładnie szły na masie a teraz lipa. Mój trening to nie katorga, nie napisałem tego. Jest ciężki, nawet bardzo, ale właśnie taki mi odpowiada. Poza tym nie trzymam się go sztywno, właśnie nogi były w niedzielę, więc [...]

[...] 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 2b. Uginanie sztanga n amodlitewniku 6x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 http://www.youtube.com/watch?v=aFnj9hQZG08 w czasie treningu, łapki na pompce :-) /SFD/Images/2015/12/31/0d4e08248ce9402a82f7f25336b9bd64.jpg Dzisiaj trening z rana, bo popołudniu poszedłem pograć w ręczną. Odzwyczaiłem się od [...]

[...] powoli nudzi, bedzie trzeba jakiś dobry sos ogarnac ;-) ~~~~ Te łapy zrobiłem jednak dziś, wpiska bedzie rano. I jak się okazało to spokojnie jednak mógłbym jutro zrobic trening bo zamiast w pracy od 10 do 22 to mam byc od 14 do 2 w nocy, wiec rano trening by siadł idealne, tylko szkoda że dopiero dzis mnie o tym poinformowali...;/ No ale [...]

[...] siedząc 5x8 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 http://www.youtube.com/watch?v=kZg2pv7qTY0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yj5NbIJ-ai8&feature=youtu.be Mega trening, pompa ogromna! 1 superseria dość łatwo, ale po regresach pompa już była taka że mogłem iść do domu %-) Druga mimo małych ciężarów ciężko poszła, a łapy myślałem że [...]

[...] 8x14 (siedząc) 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 http://www.youtube.com/watch?v=X5e8D6RXXnc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PMhICbXX7NI&feature=youtu.be Dobry trening, była moc! %-) Skulkraszer jeszcze z zapasem, ładnie mi idzie tu siła :-) Modlitewnik ciężko, w osttaniej serii już nie wyrobiłem 6 powtórzeń. Francuz podchwyt też [...]

[...] 15x9 / 15x9 4b. Uginanie jednorącz w opadzie 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 5a. Pompki w podporze tyłem 3x20 20x0 / 20x0 / 20x0 5b. Drag curl 3x20 20x18 / 20x18 / 18x18 Fajniutki trening, pompa masakra %-) Wycisk dość ciężko poszedł, ale jeszcze zapas jest :-P Reszta już lekko, poza drag curlem, bo tam już przegrałem z pompą %-) DIETA: 1. Płatki [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=WWYMxA0DFTA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=_sknhFwjYow&feature=youtu.be Fajniusi trening, mega pompeczka %-) Wszystko zrobione z zapasem, oprócz modlitewnika :-P Jakaś delira w bicach chwyciła, całe się telepały %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 65g + rodzynki [...]

[...] / 10x36 / 12x32 8x44 / 8x44 / 10x40 / 12x36 http://www.youtube.com/watch?v=ymedbbBJPnE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4SWfEJs_nH8&feature=youtu.be Dobry trening, ten dzień to chyba mój ulubiony w obecnym planie :-) Barki z zapasem, ale kondycyjnie już wysiadałem %-) We francuzie nie udało się 8x, ale dużo nie brakło, za [...]

Wizyte u dentysty przeżyłem, nie było w sumie tragedii, jeden ubytek i jakas p******a wiec 25 min i po sprawie. Wcześniej wpadł trening: 06.11 lapy 1a wl wąskim chwytem 60x20 80x15,15 90x12 1b uginanie hantlami skos 4x10x15 2a uginanie łamana 4x30x15 2b francuz lamana siedząc 4x30x15,15,18,17 3a uginanie hantlami z supinacja 4x10x15 3b Prostowanie [...]

Piątek Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 58-68-78kg Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 40-45-50kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 68-73-78kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 43-48-51kg Szrugsy [...]

Ale ja ostatnio wcale nie robiłem priorytetu na łapy, ten powyższy trening cały opierał się na dużej ilości serii, na klatę np. było 58 serii tygodniowo. Czyli ten plan, który rozpisałem nie ma większego sensu? Już sam nie wiem co robić. Trenując shotguna łapy raczej mocno nie dostawały. Dziś poszły plecy według tej rozpiski, ładnie je [...]

[...] odpuściłem. Zrobiłem za to barki, ale po plecach wszystko odczuwałem, łapy też i nawet przez myśl mi nie przeszło robić datkowo łapy po barkach, do tego spałem tylko 3h po treningu pleców i czułem się jak gofno. Jak byś to poprawił? Jeszcze myślałem żeby zrobić push/pull/push/pull/legs - nogi raz w tygodniu reszta 2. Największą bolączką są [...]

[...] jutro też razem machniemy co po pierogach xd Dieta Obrotowa xd Gdzie się nie obroce tam cos wpierd**le xd Suple Vitamina C - 2g rano, 2g na noc VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc ZMAX - 2 caps na noc Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps BCAA - 15g na treningu /SFD/2016/12/24/0168f50dea6848d5a6205371a82f0b0f.jpg

Myślałem, że to ja jestem mokry na treningach, ale jak zobaczyłem jak to u Ciebie wygląda to nie mam pytań %-) No jest dobra jazda zawsze :-D Dobrze że klima jest bo bez to nie wiem co by się działo %-) Ale przeszkadza to w huy... robię MC a tu oczy szczypią i nie wiesz sam na czm się skupić xd Jutro trening na siłce u Przemka, w planie łapy ale [...]

kłerwa, jutro zawody i na trening muszę iść ok, dzisiaj zrobię nogi, tylko po to, aby ustalić ciężar, środa łapy i od piątku walę z klatą i plerami od początku Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 14:48:18 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-31 14:48:42 chyba w następnej podgrupie dam coś innego niż siady, bo mi barki jepną Zmieniony [...]

[...] na skosie dodatnim: +2kg 17kg x 6 31,5kg x 6 35kg x 15 35kg x 15 Negatywy: + 2,5kg CC x 3 10kg x 3 17,5kg x 5 17,5kg x 5 Francuz kombinowany: 17,5kg x 15 Ostatni trening w Listopadzie. Przysiad i MC będzie naprzemiennie co trening - progres będzie duży, i martwy zakończyłby się porażką. Przysiad - pierwsza seria ciężko, druga już [...]